קרע בהמסטרינג – לא גזירת גורל

קרע בהמסטרינג: סיבות, מניעה וטיפול

הקדמה
קרע בהמסטרינג הוא פציעה נפוצה בקרב ספורטאים, במיוחד בכדורגל,, והבנה מעמיקה של הגורמים והצורך בשימור גמישות יכולים לעזור להימנע מפציעות חוזרות. מדובר בבעיה שמסכנת לא רק את הקריירה הספורטיבית אלא גם את איכות החיים, כששריר ההמסטרינג אינו תקין, הוא גם מסכן את הברך בגלל שאינו עוזר בבלימה וסופג את האח ואז המומנט עובר לברך.
חובבי הכדורגל מכירים את הרגע שבו שחקן אוחז בירך ומרים את ידו השניה כדי לסמן שהוא צריך להתחלף, מצב זה קיים בכל בכל ליגה בעולם, מה שמאשר כי זו אינה בעיה מקומית של טיפול לקוי, אלא בעיה גלקטית.

מהו קרע בהמסטרינג?
קרע בהמסטרינג מתכוון לפגיעה בשרירי ההמסטרינג, הנמצאים בחלק האחורי של הירך. קרעים אלו מתרחשים כאשר השריר נמתח מעבר לגבולות הנורמליים שלו, במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. פציעה זו מתרחשת בעיקר אצל ספורטאים המעורבים בפעולות עצימות כמו ריצה מהירה, קפיצות או תנועות פתאומיות בכיוון.

מדוע קורים קרעים בהמסטרינג?
הגורם העיקרי לקרעים בהמסטרינג הוא חוסר גמישות של השרירים. כאשר השרירים אינם גמישים מספיק, הם אינם יכולים להתרחב ולהתמחות בעומסים המוטלים עליהם, דבר שמוביל לפציעות. בעיות יכולה גם להתרחש כאשר שריר הארבע ראשי, שנמצא בצד הקדמי של הירך,נמתח,ומאלץ את ההמסטרינג להימתח, כששריר הירך האחורי אינו מסוגל להימתח כראוי, הוא נקרע.
תסמינים של קרע בהמסטרינג
כאשר מתרחשות פציעות כאלה, החשש הראשוני הוא הכאב הממוקד, שלעתים קרובות מלווים בנפיחות ובחום מקומי. תסמינים נוספים כוללים תחושת קושי בניידות, אי יכולת אמיתית לעמוד או ללכת בעקב עם הכוח הרגיל. אלה סימנים שיכולים לרמוז על קרע מסוכן.
המאפיינים של פציעה חמורה
כאשר הכאב מיידי וחזק, ייתכן שיהיה צורך בבדיקות רפואיות כמו אולטרסונוגרפיה או MRI כדי לקבוע את דרגת הפציעה. קרעים קטנים לא למהותיים לא ידרשו טיפול משמעותי, אך קרעים מעל 2 מ"מ ידרשו לרוב מנוחה ממושכת, ושיקום על ידי הזרמת דם מוגברת למקום הקרע.
איך למנוע קרעים בהמסטרינג?
כדי להימנע מקרעים בהמסטרינג, יש לעבוד על שלושה מרכיבים מרכזיים: כוח, גמישות וטווח תנועה. הכנה נכונה ותרגולים מתאימים לפני פעילות ספורטיבית חיוניים, כמו גם טיפול מקיף על מנת לזכות בגמישות, שבזכותה טווח התנועה יהיה גדול יותר, ויוכל להתקבל בצורה שלא מסכנת את השריר.
הכנה ותרגול סדיר: עבודה על גיוס והתקדמות במקביל משפיעה על התמודדות הגוף עם העומס.
תרגילי גמישות: עבודה על טווחי תנועה וגמישות השרירים על ידי מתיחות פי.אן.אף. שהן מתיחות פאסיביות ואין במתיחות אלה כאב שכן כאב מכווץ את השריר, מתיחה בהכרח מזרימה דם לשריר ובכך מסייעת בחימום שלו, וחימום לא בהכרח מסייע בגמישות ופתיחת טווח תנועה. לשריר יש זכרון משלו, ושמירה על מתיחות אלה כאורח חיים קבוע תסייע לשרירים להתעצב מחדש ולהישאר ברמה הזו.
חימום: ביצוע חימום מתאים לפני כל אימון או משחק יעזור להגביר את גמישות השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעות.
תרפיית 4 היסודות
אחת הדרכים המועילות למניעת פציעות היא תרפיית 4 היסודות, שמבוססת על חיזוק השריר תוך הקניית גמישות וטווח תנועה. תרפיה זו מדגישה את החשיבות של חיזוק השרירים באקלים של גמישות, מה שעוזר לשרירים להתמודד עם העומס המופעל עליהם ולמנוע קרעים.
השימוש בכוסות רוח ואבני גוואשה במסגרת תרפיה זו יכול לשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע, להזרים חמצן חיוני הדרוש לשיקום האזורים הפגועים ולאפשר לגוף להחלים בצורה טובה ומשלימה. כוסות רוח מסייעות בשיפור זרימת הדם על ידי יצירת ואקום שמעודד את הדם לזרום למיקום המדוייק שבה הכוס מונחת, דבר שמאיץ תהליכי ריפוי.
במצב רגיל שבו אין פציעה, שימוש בסט הספורטאים לתרפיית 4 היסודות הוא נח וקל לשימוש כשעם אבן הגוואשה אנו מרככים בטבעיות ובקלות את ה"מיתר" השרירי, ולמעשה מפרידים בין יחידות הסרקומר שנתפסו, כוסות הרוח מבצעות מעין עיסוי עמוק הפוך על הפוך, ויכולות לסייע בשיקום מהיר של פציעה קטנה שגורמת לתחושה של אי נוחות.
על מנת לייצר מצב שבו אמינות השריר תהיה הולמת לפעולות הנדרשות ממנו אנו חייבים לספק לו את שלושת המדדים כולם ברמה גבוהה,כח, גמישות וטווח תנועה ( על ההבדל בין גמישות לטווח במאמר נפרד). מצב זה יבטיח פעילות שוטפת, סיבולת, ושמירה על ראש נקי כשאין תחושות של אי נוחות והמח עסוק בכאבים ולא רק במהלך המשחק עצמו, שרירים זקוקים לחמצן וכשהם במצב לא טוב החמצן מתחלק והולך לאזורי הכאב כך שהמחשבה אינה צלולה, ואז ישנן טעויות כי המח לא מתפקד בשיא יעילותו.
חובבי הכדורגל מכירים את זלאטן איברהימוביץ' וחלקם אולי זוכרים כשהוא עם הגב לשער נותן בעיטת טאיקוואנדו וסוטר לכדור שהלך אל השער, אחד השערים הכי מרשימים שראיתי, עולם הרפואה עקב בשקיקה אחרי הזלאטן מאחר והמפרקים שלו היו "צעירים" ביותר מעשר שנים לגילו והסיבה טמונה בגמישותו ובטווח היעיל של שריריו, מוסר העבודה של אמן לחימה מחייב מטאמטיקה, תחשבו אם אתם מכירים עוד שחקן אחד שיכול להרים את כף הרגל מעבר לקו המותן מבלי להרגיש מתיחה.
קרע בהמסטרינג כמו קרעים אחרים יכול להימנע ואינו גזירת גורל של כל כדורגלן אם רק יספק לו את הגמישות, שבזכותה יוכל למתוח את השריר ולהביא לטווח תנועה יעיל.
תהיו טובים, תהיו זלאטן