קרע בסופראספינטוס – תחזוקה נאותה ושיקום

קרע בסופראספינטוס – תחזוקה ראויה ושיקום

השריר סופראספינטוס אמנם אינו מוכר לרבים מהספורטאים אך הוא אחד השרירים הקריטיים בתחום הכדורעף. השריר ממוקם על עצם השכמה בחלקה העליון. הוא מסייע בתפקוד סובבי הכתף וגם במצבים של קבלת כדור והמתיחה לאחור של הזרוע לפני הנחתה. הכתף היא הציר העיקרי שפועל בעומס גדול בספורט זה. במאמר זה אדון בחשיבות שריר הסופרא ובבעיות הפוגעות בו. וארחיב גם לגבי מהן דרכי הטיפול ובאילו אמצעים אפשר למנוע פגיעות באזור הכתף.

איך מזהים

הסופרא משחק תפקיד מרכזי ביכולת להרים את היד ולבצע תנועות משיכה. במהלך הנחתה, השריר חיוני. כאשר השריר אינו גמיש, פעילותו נפגמת. זה יכול להוביל לכאב, לקרעים ולקשיי תנועה ונפיחות. תסמינים נוספים כוללים עייפות יתר בזמן פעילות או תחושת חוסר יציבות בכתף ומחסור גדול בכח.
אבחון בעיות בשריר הסופרא מתבצע בדרך כלל על ידי פיזיותרפיסט או רופא מומחה. האבחון כולל בדיקות קליניות וטכניקות דימות לקביעת היקף הבעיה, אך ספורטאי מנוסה שמרגיש את המגבלה ומכיר את גופו יידע לאתר את הבעיה בקלות יחסית. הדרך הפשוטה היא לקפל את הזרוע אל מאחורי הגב ולראות אם הפעולה מתבצעת בקלות ללא מתיחה בראש הכתף.

דרכי טיפול
כדי לשפר את תפקוד השריר ולמנוע פגיעות נוספות, ישנם מספר שיטות טיפול מומלצות. ריכוך השריר הוא הצעד הראשון. זה יכול להתבצע בעזרת מטפל או באופן עצמי באמצעות תרפיית 4 היסודות. הטיפול כולל מניפולציות לשיפור זרימת הדם, שחרור נוקשות, ריווח סרקומרים והקטנת הכאב.
כוסות רוח משפרות את זרימת הדם לאזור הפגוע, ומעסות מעין עיסוי עמוק הפוך על הפוך,מה שמסייע בהפחתת הכאב והנפיחות. אבני גוואשה משתמשות בשיטות ריכוך לשחרור יחידות השריר ומסייעות ולהגברת הגמישות.
לאחר מכן, נתחיל לבצע מתיחות שמספקות טווח תנועה. טכניקות המתיחה של פי.אן.אף

מוכחת כיעילה בשיפור הגמישות. כוללות שלבים של כיווץ ושחרור השריר. שיטת פי.אן.אף
בשיטה זו, יש לבצע את הפעולות הבאות:
מתיחה: הנח ידך על השריר הנמתח (כמו הסופרא) למשך כ-10-15 שניות.
כיווץ: כווץ את השריר במשך כ-5-10 שניות תוך שמירה על המתיחה.
שחרור: שחרר את השריר ותן לו להימתח מחדש למשך 20-30 שניות. חזור על כך מספר פעמים.
חשוב לבצע מתיחות בקפדנות כדי למנוע קרעים, שריר גמיש לא אמור להיקרע.

דרכי מניעה
חשוב לזכור כי הסופרא הוא שריר יחסית עדין. יש לשמור עליו מפגיעות. כדי למנוע נוקשות, יש להקפיד על ביצוע חימום לפני האימון. תרגול יומיומי לשיפור הגמישות הוא בעל ערך רב. הכנת השריר לפעולה חיונית, במיוחד בשימוש יומיומי בעומסים.
יתרה מכך, חשוב להתבונן בגוף שלנו. יש לשים לב לסימנים למתח או כאב באזור. תרגול פעולות ממוקדות על חיזוק גמישות השרירים ויכולת קבלת זעזועים תורם לשיפור הביצועים בספורט.
כדי לשפר את הגמישות והכוח של השרירים סביב הכתף, חשוב לבצע תרגילים לחיזוק. תרגילים כמו חזרות על פוש-אפ או דחיפות יכולים להיות יעילים כמו גם פעילות קליסטנית ללא עומסים מיותרים של משקולות.

לסיכום
שריר הסופרא הוא חלק לא נפרד מכוח הספורט. הוא קרדינלי בתחום הכדורעף. ככל שהשרירים סביב הכתף פעילים יחד, כך תגדל היכולת להתמודד עם העומסים. טיפול מונע באמצעות טכניקות ריכוך, כוסות רוח ואבני גוואשה, ותשומת לב לכיווני תנועה, מפחית את הסיכון לפגיעות בעזרות האחוזים. זה גם מסייע לשמור על בריאות הכתף לאורך זמן טבכך לקריירה ארוכה ומספקת.
אם אתה משחק כדורעף טיפול בשריר זה יאפשר לך גמישות מירבית, יכולת מתיחה וקבלת עוצמה ב"טעינת השריר" ומהירות תגובה גבוהה כשהוא משוחרר ומכוייל. השקיע בטיפול בשרירי הכתף לביצועים מיטביים, רכוש סט תרפיית 4 היסודות לספורטאים והתחל לטפל בעצמך עוד היום.