מתיחה בהמסטרינג – בעיה גלקטית

פתיחה
התכווצות שריר הירך האחורי היא הנפוצה בקרב שחקני כדורגל, ואין בכך הפתעה. בניגוד לספורטאים כמו כדורסלנים או שחקני כדורעף, שחקני כדורגל מבצעים צעדים ארוכים ורצים לעיתים במהירות המגיעה לכ-30 קילומטרים בשעה, לאורך מרחקים משמעותיים. התנגשויות במהלך המשחק משבשות את האיזון, ובלימות פתאומיות מציבות את שרירי ההמסטרינג תחת מאמץ רב. נוסף על כך, החשיבות של הצעד בכדורגל מביאה לכך שכשהשחקן רץ, חייבים להאריך את השרירים עד קצה גבול המתיחה. במקרה שבו השרירים אינם גמישים ושריר הארבע ראשי מתכווץ, פגיעה בשריר ההמסטרינג נגרמת, והיא עשויה להוביל להיקרעות או להתכווצות של השריר בעקבות טראומה.

איך מזהים מתיחה
סימנים למתיחה ניכרים לעיתים כאשר שחקן כדורגל באמצע המשחק מניח את ידו על הירך ומרים ידו כדי לבקש חילוף. פציעה מתגלה כאשר השחקן מתקשה להשתמש ברגל, ואינו יכול לשאת עליה עומס. שריר ההמסטרינג מתקצר ומתעבה במהלך האימון ומוביל לעלייה בחיכוך במפרק הברך. התהליך עלול לייצר סיכון לפציעות חמורות יותר. זיהוי מתיחה מתבצע על ידי כאב מיידי באזור הפגוע, קושי בהליכה ומגבלות בתנועות פשוטות.

התסמינים והבדיקות
תסמינים נוספים עשויים לכלול נפיחות, חום מקומי וחוסר יכולת לדרוך על הרגל. אבחון בעיות בשריר הירך האחורי מתבצע על ידי רופא או מטפל מוסמך, אשר עשויים לבצע בדיקות פיזיות או דימות מתקדמות במידת הצורך.

דרכי הטיפול
כהתמודדות עם מתיחת שריר הירך האחורי, קיימות מספר דרכי טיפול:

מנוחה:
שלב המנוחה נחשב חיוני. יש להימנע מפעילות גופנית שעלולה להחמיר את הפציעה.

קרח:
הנחת קרח יכולה להפחית נפיחות וכאב. מומלץ הנחת הקרח על האזור הפגוע במשך שלוש שעות לאחר הטראומה, על מנת למנוע נזילות ולצמצם את הנפיחות. לאחר מכן, במהלך הימים הבאים, יש צורך בחימום האזור בעזרת עזרים שונים, במטרה לסייע בזרימת דם ולרפא את האזור. שימוש בקרח לאחר שהנפיחות כבר נוצרה עלול למנוע זרימת דם חיונית.

תרגילי חיזוק:
לאחר תקופת המנוחה, יש להתחיל בתרגילים ממוקדים לחיזוק השרירים. תרגולים אלה מדגישים את חוזק שרירי ההמסטרינג ומסייעים בשיקום, וכל זאת רק לאחר המנוחה וללא מאמצים מיותרים באזור הפצוע.

טיפול עצמי:
הטיפול העצמי בשריר הירך האחורי צריך לשמור עליו גמיש, עם טווח תנועה מאוזן ולחזק את הכוח. טכניקות שונות עשויות לסייע לשחקנים לשמור על בריאותם ולמנוע פגיעות חוזרות:

כוסות רוח:
טכניקה המקדמת זרימת דם לאזור הפגוע, מפחיתה דלקת ומשפרת את תהליך ההחלמה.

אבני גוואשה:

שיטת טיפול באמצעות אבנים המסייעת בשחרור מתחים מהשרירים ובחיזוק גמישותם, תוך שמירה על תהליך ההחלמה.

תרגולי מתיחה:
חשוב לבצע מתיחות קבועות בשרירי ההמסטרינג, כי המתיחה מפחיתה לחץ מהברך ומצמצמת את הסיכון להיקרעים לא רצויים.

מכשיר טנס:
מכשיר המפיץ תדרים באמצעות רפידות המונחות על הגוף.  תדר העבודה צריך להיות נמוך ככל האפשר כדי לשקם את האזור. תדר העבודה צריך להיות גבוה כאשר יש צורך באלחשת כאב.

איך אפשר לזרז את ההחלמה
מומלץ לשלב בין טכניקות טיפול שונות כמו כוסות רוח ואבני גוואשה, יחד עם תרגולים יומיומיים של מתיחות. יש להקפיד על הפסקות בחלקי הגוף בהתאם לצורך לזמן מנוחה. הבנה של צרכי הגוף בפרקי זמן אלו עשויה להאיץ משמעותית את תהליך השיקום.

לסיכום
מתיחת שריר הירך האחורי מהווה פציעה חמורה, אך טיפול נכון, מנוחה ושיטות כמו תרפיית ארבע היסודות עשויים להבטיח החלמה מהירה. התמקדות בריכוך, מתיחות ושמירה על השרירים במצב תקין תסייע בצמצום הסיכון לפגיעות עתידיות.

אם אתה ספורטאי, חשוב לקחת אחריות על בריאותך וללמוד על הגוף שלך. אם אתה כדורגלן, שריר ההמסטרינג דורש טיפול מיוחד. מניעה של פציעות היא המפתח. רכש סט של תרפיית ארבע היסודות, למד ותחיל לטפל בעצמך עוד היום. לעוד פרטים על התרפיה המושלמת לספורטאים לחץ כאן 

קח את הבריאות בידיים שלך.