מתיחה בגב התחתון

מתיחה בגב התחתון
מתיחה בגב התחתון היא לרוב כיווץ של שריר הקוואדרטוס לומברום (המרובע המותני על פי האקדמיה ללשון).

צ'אקרות כאב
לפני שנעסוק במתיחה עצמה, אגע בקצרה במושג "צ'אקרות". מדובר במושג המגיע מהוודה ההודית המדבר על שערים כשכל שער מהיסוד שנפתח מאפשר גישה לשער הבא, כך גם כשממירים את הפילוסופיה הזו לכאב, כל כאב מגיע מחוסר יציבות בקומה שמתחתיו.למשל אם ישנם הפרשים ניכרים באורך הרגל, ההליכה לא תהיה מאוזנת. השרירים יתאמצו מידי.וכתוצאה מכך העבודה המאומצת של גב התחתון עלולה לגרום לקשיון שרירי ולהתפס במרובע המותני .

הכאב והכיווץ
לא ניתן להאשים את פעילות הגב בלבד, כי היא נובעת מ"הקומות" שמתחת. כשיש כאבים בשרירי הירך, יש לבדוק את השרירים של השוקיים, וכך נמשיך עד לכף הרגל שהיא הבסיס ליציבת האדם. כאב עשוי להתחיל מלמטה ולהיגבר עד למעלה במקרים חמורים.
>פעילות ממושכת
בעת פעילות מוגברת או מאומצת מידי של פלג הגוף העליון, המאמץ ניכר על השרירים. שרירים אלו תומכים בגב התחתון. חסר גמישות בבסיס יאלץ את הקומות שמעל להתמודד עם המחסור.

כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון חזקים עלולים להשבית שחקנים מכל סוג ספורט. זהו כאב נפוץ בין ישראלים העובדים למחייתם, בעבודה פיזית או בעבודת משרד ממושכת. העומס המתמשך מאלץ את השרירים לעבוד ללא הפסקה. כל תנועה כרוכה בכאב.
משך זמן העבודה
משך הזמן של העבודה הוא קריטי. להחזיק כוס מים עם יד מושטת לא נשמע כמו משקל גדול. אך אם נאלץ להחזיק את הכוס במשך שעה, היא עשויה להרגיש שוקלת עשרות מונים יותר מהמצב שבו התחלנו. כמובן, זה יכול לגרום לכאבים בזרוע, בכתף ובגב התחתון מהצד הנגדי שמסייע ביציבות.

טיפול בשריר

לעיתים נדרש טיפול עם מחט, שכן השריר עמוק מאוד. צריך להזרים לשריר הרבה דם לשם שיקום. המחט אמורה להתיר את הקשרים שמקצרים את השריר על מנת שיחזור לטווח תנועה תקין.

>שימוש בכוסות רוח ואבני גוואשה

כוסות רוח ואבני גוואשה הם כלים מצוינים במסגרת תרפיית 4 היסודות. השימוש בכוסות רוח משפר את זרימת הדם באזור הפגוע. זה נעשה על ידי יצירת ואקום, שמושך פנימה את הדם ושולח אליו חמצן חיוני לשיקום. כוסות רוח מאפשרות ניקוז רעלים מהאזור, מפחיתות נפיחות ומסייעות בקלות על הכאב. זהו טיפול שעשוי להתרחש בהנחה או בעבודה תנועתית. ניתן להניח את הכוסות על הגב התחתון וביצוע תנועות בפלג גוף העליון. פעולות אלו יובילו לשיפור בטווח תנועה.
אבני גוואשה, לעומת זאת, מציעות גישה לשחרור מתחים בשרירים ובמיופאשיה. בעבודה על האזור הפגוע, האבנים עוזרות לשפר את זרימת הדם ולהפחית דלקת. הטיפול באמצעות אבני גוואשה מסייע בריכוך הגידים והשרירים, מה שמוביל לשיפור גמישות והפחתת כאב.
כשהשניים פועלים יחד, מתבצע שיפור משמעותי בתהליך ההחלמה. תרפיית 4 היסודות משלבת את כוסות הרוח ואבני הגוואשה לתהליך שלם המכוון לשיפוט ההחלמה והחזרת השרירים לעבודה תקינה. בעבודה על המתיחה והחזרת טווח התנועה, השימוש בכוסות רוח ובאבני גוואשה הופך חיוני, והן מציעות דרך עוצמתית להתמודד עם הכאב והשיקום.

מתיחות והמלצות
כל שחקן שמרגיש תחושת אי נוחות בשריר זה נדרש לבצע מתיחות להחזרת הטווח. לשם כך ישנם תרגילים רבים המיועדים לכך. למציאת סרטונים מדויקים ביוטיוב, עליכם לחפש באופן ממוקד. אל תשתמשו במונחים כלליים כמו "גב תחתון", אלא בשם השריר המפורש בלועזית או בקיצורו "קיו אל.

תרגול קבוע
בחרו שני תרגילים ובצעו אותם פעמיים בשבוע. כך תוכלו למנוע צבר מיותר והגבלה בתנועתיות. הגבלה זו תגבר מיום ליום עד למאסה קריטית שתשבית את הגב.

גמישות ותחושת כאב
חוסר הגמישות וטווח התנועה המוגבל מראים כי מחסור בהם פוגע בתנועת הגוף. אם נקפיד על מדדים אלו, ונתחיל ברגליים כמובן, העומס לא אמור להגיע לגב התחתון ושער הכאב לקומה שמעל יהיה סגור.

לסיכום אומר כי עם תחזוקה נאותה ושמירת כללי המטאמטיקה של כח גמישות וטוח תנועה, בהכרח תמנע עומסים מיותרים על השרירים ותאפשר להם להיות עם זמינות ואמינות גבוהה לתפקוד יציב בפעילות יומיומית ספורטיבית.
רכשו סט תרפיית 4 היסודות לספורטאים והתחילו לטפל בעצמכם עוד היום.
קחו את הבריאות בידיים