ווסטוס מדיאליס – שומר ברך

ברך בריאה מספקת יכולת, תוחלת ואיכות קריירה לבעליה. ספורטאים רבים מאבדים את היכולת לחזור ליכולות שלהם לאחר ניתוח ברך. זה יכול להתרחש בעקבות פציעות ברצועות הצידיות, הרצועה האחורית או הקדמית והמיניסקוס. איך נוכל לשמור על הברך על מנת שלא תהיה נטולה לאיומים רבים כל כך? הצעד הראשון הוא להכיר בשריר הוסטוס מדיאליס.

הוסטוס מדיאליס הוא ראש אחד מארבעת ראשי השריר הארבע ראשי, הוא עוטף את הברך מעליה ומצידה הפנימי ומסייע בשמירה על הברך .

הכינוי של שריר זה הוא 'שריר הדמעה', כי כשהוא מעוצב ומחוטב הוא דומה לדמעה. האנלוגיה לא נגמרת כאן. המסר הוא שאם השריר לא דומה לדמעה, הדמעות יורדות מהעיניים.

חובה לפתח את השריר הזה באופן מיוחד. רוב תרגילי ארבע ראשי מתמקדים בשרירים הזוקפים ולא בשני שרירי הייצוב. 

חשיבות האימון
ראשית, אדגיש את הפעילות הקליסטנית (כנגד משקל גוף בלבד) , על מנת לאמן את הוסטוס מדיאליס ניתן לבצע סקוואט על רגל אחת כשהשניה מקופלת מאחורי הברך שמקבלת את העומס. צריך להימנע מפעולת הניעות. במקום זאת, יש לנסות לרדת נמוך ככל האפשר. יש להישאר במצב שבו כל השריר עובד, מחזיק את היציבה למשך כמה שניות, ולבסוף להרפות.
ניעות של הגוף וקיפול מחודש מייצרים עייפות, וגם קרעים שאנו מבקשים להימנע מהם. זו אחת הסיבות להישארות ממושכת ולא בסגנון של 10 חזרות. השימוש היחיד המומלץ עם משקולות הוא עם משקולות מים משולבים עם תכנית האימונים של מרינקוביץ' שמבצעת כיווצי שריר מהירים שלא רק משקמים שרירים כראוי, אלא מייצרים בשרירים כח גדול מאד, נכונות לקבלת זעזועים וכח מתפרץ אימתני שכולל גמישות וטווח.

שריר שאינו גמיש מתפקד כמו כלונסאות חזקות ומוחלטות. הוא גורם לזעזועים במצבים מאתגרים או בהבלמות מהירות שמביאות טורק גדול על הציר. כוח סוס, הידוע לכולם, נמדד במצב של בלימה.

חשיבות החימום
חימום לפני פעילות גופנית הוא מרכיב חיוני בהכנה של השרירים לפעילות פיזית. חימום נכון מגביר את זרימת הדם לשרירים, מפחית את הסיכון לכאבים ומאפשר לגוף להתכוונן לפעילות המוגברת. חשוב לציין כי חימום אינו מתיחה.
מתיחות פי.אן.אף יכולות לשמש כחימום מצוין לפני אימון. הן מרווחות את השרירים ומעניקות להם גמישות. ביצוע חימום מתאים לפני משחק או אימון יכול להפחית את הסיכון לפגיעות בשרירים ובמפרקים. הוא חיוני, במיוחד בשחקנים החשופים לעומסים מיותרים. יש להשקיע זמן בחימום לפני כל אימון או משחק כדי לשמור על בריאות השרירים לאורך זמן.

האתגרים בירידה מההר
כשהשחקן מטפס על הר, הכוח מחמם את השרירים. אולם, כשיורדים מההר, הברכיים עשויות להרגיש כאבים וזעזועים. אם השרירים אינם תומכים ברמה נאותה, כל דריכה עלולה לגרום לכאב גדול. זו אמנם דוגמא מעט קיצונית אך המוסר של דוגמא זו הוא שאת העומס בוחנים במצב שבו אנו נדרשים לבלום את תנועת הגוף, ולא רק ביצירת כח לפעולה.

לחץ על המפרק
אם לשריר אין טווח תנועה והוא מתקצר, הוא מפעיל לחץ מתמיד על המפרק. שרירי הירך האחורי, שלושה במספר, נמצאים מתחת לקו הברך. שרירי התאומים עולים מעל קו הברך. כששני השרירים מתוחים מדי, פעולה כלשהי מצריכה חיכוך מוגבר. זה עלול להוביל לבעיות רבות.

שמירה על בריאות הברך
אם נשמור על מוסר מטאמטיקה המחייב את שלוש המדדים של כוח, גמישות וטווח תנועה, נוכל להפחית את העומס על המפרק. כך נגביר את יכולתו לפעול ללא חיכוכים מיותרים. מערכת השלד תימנע מזעזועים כאשר השרירים פועלים כפולמי זעזועים.

דוגמה מלוקה מודריץ'
חובבי הכדורגל שמכירים את לוקה מודריץ' מוזמנים לשים לב לשריר הווסטוס מדיאליס שלו. הוא גדול מהרגיל. לא הרבה יודעים שלוקה עובד עם מאמן תנועתי, תחום שלא ממש קיים בארץ.
המאמן התנועתי מציג נקודות כשל פוטנציאל. הוא מחזק את הנקודות שהשחקן צריך להגן עליהן. לכן, השריר שלו גדול מאוד. הוא מצליח לשמור על הברך ולשחק בקבוצה הטובה בעולם גם בגיל 40. נקווה לעוד שנים משחקן המופת הזה. תהיו טובים, תהיו מודריץ'.

לסיכום
אם אתם ספורטאים בכלל וכדורגלנים בפרט, חשוב ללמוד על הגוף ועל הברך ולקחת אחריות על הבריאות שלכם. אל תשכחו לשמור על גמישות השרירים ולטפח אותם בזמן עם תרפיית 4 היסודות.

התחילו עוד היום ללמוד איך לטפל בעצמכם – בעצמכם!